Her kommer en øvelse der spillerne får en treningsøkt med høyt tempo, forsvar- og angreps omstilling, kontringer og masse mål.

Det vi trenger er:

• 3 lag av tre eller fire spillere med hver sin farge, samt to keepere.
• En bane med ganske kort avstand mellom målene, gjerne smalt.
• Mange baller i målene for rask igangsetting fra keeper.

Forklaring:

Øvelsen starter med at to av lagene står i kø bak det ene målet. Det er det første laget i den rekken som starter angrepsbølgen. Laget på motsatt side skal forsvare seg og vinne ball. Med an gang det forsvarende laget har fått tak i ballen, starter de angrepet mot laget på andre siden. Laget som mistet ballen, eller eventuelt scoret mål, løper ut av banen og venter på sin tur til å forsvare seg mot bølge tre. Slik går spillet frem og tilbake. Her får også keeperne utrolig god trening.

Man kan variere øvelsen ved å innføre tvungen touch, brudd ved at forsvarer kun er nær ballen, eller at det scorende laget får lov til å snu spillet og score på motsatt side.

Trykk på bildet for å se større versjon.